4 lợi ích “vượt ngoài mong đợi” khi tập Yoga để giảm cân

Nếu bạn đang thắc mắc tập Yoga có giảm cân không thì câu trả lời là CÓ. Giảm cân cũng là một trong những mục tiêu luyện tập Yoga phổ biến nhất ở nữ giới. Tuy nhiên, Yoga không phải là một môn thể dục hay vận động thể chất đơn thuần, tập trung vào đốt mỡ giảm cân. Do đó, nếu bạn chỉ đặt mục tiêu là giảm cân và bạn muốn giảm cân nhanh thì so với carido, HIIT, chạy bộ, nhảy dây, nâng tạ,… Yoga không phải là lựa chọn phù hợp.

Còn nếu bạn hướng đến mục tiêu cân đối cơ thể (bao gồm cả kiểm soát cân nặng, điều chỉnh sự mạnh yếu – linh hoạt của 2 nửa cơ thể, điều chỉnh dáng người lệch vai-hông, rèn luyện các nhóm cơ yếu, thư giãn các nhóm cơ phải làm việc quá nhiều,…) và phát triển chánh niệm cơ thể để có những thói quen sống lành mạnh hơn (trong đó có thói quen ăn uống, vận động) thì Yoga hoàn hảo hơn bất cứ loại hình nào khác!

1. Yoga giúp ăn uống có chánh niệm – chìa khóa giảm cân bền vững

Về mặt tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo, như đã bàn luận ở trên, Yoga không phải là một cách hiệu quả để thực hiện. Nhưng nhiều người đã giảm cân thành công bằng Yoga. Lý do là gì?

Các nghiên cứu cho thấy: Kết quả giảm cân nhờ Yoga là sản phẩm của những cải thiện tâm lý, tinh thần đến từ việc thực hành Yoga nhất quán. Yoga có thể tăng cường kết nối tâm trí và cơ thể của bạn và giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn trong cuộc sống.

Nhiều người bắt đầu tập luyện Yoga đều đặn nhận ra rằng: Chánh niệm và sự tự chăm sóc bản thân mà họ phát triển trên tấm thảm thấm vào suy nghĩ của họ suốt cả ngày. Bằng cách cải thiện chánh niệm, Yoga làm giảm việc ăn uống theo cảm xúc, ăn uống do căng thẳng và ăn uống vô độ. Những thói quen này phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn và có thể gây ra vòng xoáy cảm giác xấu hổ tiêu cực, thường dẫn đến việc bỏ cuộc.

Hầu hết các nghiên cứu đều nhấn mạnh: Những thay đổi trong chế độ ăn uống có tác động đến nỗ lực giảm cân hơn là tập thể dục. Nếu Yoga có thể giúp bạn tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh dễ dàng hơn bằng cách tác động đến sự thay đổi tư duy, thì nó hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân.

Tuổi tác cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nếu bạn còn trẻ, cơ hội để bạn có được vóc dáng cân đối mà không cần nỗ lực nhiều là rất cao. Nhưng điều đó sẽ khó khăn hơn đối với những người đã ngoài 30. Khi bước qua tuổi 30, thói quen ăn uống cần được đặc biệt chú ý. Và Yoga lúc này trở thành lựa chọn luyện tập hàng đầu. Thông qua Yoga, bạn nhận thức về các cảm giác của cơ thể, sống hòa hợp với cơ thể mình, hạn chế ăn uống theo cảm xúc và thay thế những thực phẩm không tốt bằng những lựa chọn bổ dưỡng hơn.

2. Yoga giúp kiểm soát căng thẳng – nguyên nhân gây tăng cân nan giải nhất

Có nhiều cách để căng thẳng góp phần làm tăng cân và đặc biệt là căng thẳng mãn tính, không được kiểm soát. Căng thẳng làm hormone Cortisol tăng cao. Cortisol kích thích chuyển hóa chất béo và carbohydrate, đồng thời làm tăng cảm giác thèm ăn mặn, ngọt hoặc béo.

Hít thở và thiền định là nền tảng để thực hành Yoga. Và cả hai đều góp phần tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng, giảm mức độ căng thẳng hàng ngày và căng thẳng mãn tính vô cùng hiệu quả.

Luyện tập Yoga giúp kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm (PNS) của bạn bằng cách kéo dài cơ bắp và khuyến khích hơi thở bình tĩnh. Khi dành thời gian cho lớp học Yoga, bạn báo hiệu cho cơ thể rằng “đã đến giờ nghỉ ngơi” và ra lệnh cho PNS thực hiện công việc của nó: Cân bằng nội tiết tố, sửa chữa chấn thương bên trong và điều hòa tiêu hóa. Tất cả điều này sẽ hỗ trợ giảm cân. Khi PNS của bạn được kích hoạt, nó cũng báo hiệu cho tuyến thượng thận rằng việc sản xuất cortisol là không cần thiết.

3. Yoga cải thiện hít thở có tác động tích cực lên tiêu hóa và trao đổi chất

Ở hiện thực vội vã ngày nay, rất nhiều người trong chúng ta thở nông, thở gấp, làm tăng mức độ căng thẳng và lo lắng. Khi chúng ta sống trong trạng thái đó, tuyến thượng thận sẽ tiết ra nhiều Cortisol hơn. Nồng độ hormone này cao dẫn đến tăng lượng đường trong máu và các vấn đề về tiêu hóa. Ngược lại, hít thở sâu và đúng cách có thể làm tăng Leptin – loại hormone thông báo cảm giác no, giúp điều chỉnh sự thèm ăn của bạn.

Thực hành các phép hít thở Yoga có thể giúp giảm căng thẳng và kết quả là giảm lượng Cortisol đồng thời tăng lượng Leptip trong cơ thể. Ví dụ, khi bạn hít sâu với “phép hít thở bằng bụng”, cơ hoành của bạn sẽ thư giãn và di chuyển xuống dưới. Điều này tạo ra không gian trong ngực, cho phép phổi mở rộng. Lưu lượng oxy lớn hơn trong cơ thể giúp tăng khả năng đốt cháy calo của từng tế bào, tăng mức năng lượng và giúp giảm cân dễ dàng hơn.

Đặc biệt, một nghiên cứu năm 2014 tiết lộ: Phần lớn quá trình giảm cân của chúng ta xảy ra khi chúng ta đang thở. Khi cơ thể phân hủy chất béo, chúng ta thở ra dưới dạng carbon dioxide (CO2). Kể từ khám phá đó, vào năm 2018, một nhóm các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng: Các kỹ thuật thở nhất định trong Yoga có khả năng làm tăng quá trình trao đổi chất.

4. Yoga xây dựng cơ bắp rất hiệu quả, giúp giảm mỡ thừa tích tụ

Không giống như nâng tạ, cô lập các nhóm cơ đơn lẻ để nhắm mục tiêu, Yoga sử dụng trọng lượng cơ thể để tác động cân bằng cho nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Thông qua việc nâng trọng lượng cơ thể, bạn thậm chí còn phát hiện ra các cơ mà bạn không biết là mình có.

Bằng cách thực hành sự kéo dài cơ bắp và chuyển động dựa trên lực đẩy – lực kéo giữa các nhóm cơ, Yoga tác động sâu lên đầy đủ các nhóm cơ bắp và cả mô liên kết khắp cơ thể. Nhờ đó xây dựng khối lượng và cải thiện chất lượng cơ nạc mà không gây căng thẳng như nâng tạ.

Cơ thể có nhiều cơ nạc hơn thì tốc độ trao đổi chất cao hơn. Cơ thể bạn sẽ tự đốt cháy chất béo để nuôi cơ bắp ngay trong lúc ngủ nghỉ, giảm sự tích tụ chất bèo thành mỡ thừa.

Không những vậy, khi cơ bắp khỏe mạnh hơn, bạn cũng trở nên săn chắc hơn và có xu hướng vận động thường xuyên, tích cực hơn. Tất cả đều sẽ dẫn đến việc giảm cân lành mạnh.

Lợi ích của Yoga vượt ra ngoài phương trình “lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu hao” mà bất cứ ai đặt câu hỏi “Tập Yoga có giảm cân không” thường tính toán. Yoga có thể mang đến bạn sự chấp nhận và hỗ trợ. Đến phòng tập gym có thể đáng sợ và gây ra cảm giác không thoải mái cho một số người thiếu tự tin vào cơ thể. Ngược lại, văn hóa Yoga thể hiện lòng tốt, sự hỗ trợ và sự chấp nhận bản thân. Yoga đích thực chào đón mọi người đến với con người thật của họ và tận hưởng thật nhiều lợi ích của việc luyện tập.