Lý do người chơi thể thao gọi Yoga là “một nửa hoàn hảo”

Lợi ích của Yoga với người chơi thể thao đã được biết rõ với rất nhiều cơ sở khoa học. Ngoài những lợi ích về sức khỏe tinh thần, việc luyện tập Yoga còn quan trọng đối với sự linh hoạt, khả năng vận động và củng cố mối liên hệ giữa tâm trí – cơ thể của người chơi thể thao. Hãy tìm ngay bộ môn thể thao yêu thích của bạn trong bài viết và lý do Yoga sẽ trở thành “một nửa hoàn hảo” để bạn kết hợp cùng bộ môn của mình.

1. Lợi ích của Yoga với người tập Cardio

Cardio và Yoga đều có những lợi ích đáng kể trong việc tăng cường thể lực và sức khỏe tổng thể của bạn. Cardio được thực hiện thông qua các bài tập nâng cao nhịp tim. Thường xuyên tập thể dục cho tim mạch có thể củng cố trái tim và giúp nó bơm máu dễ dàng hơn. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tim tổng thể vì nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.

Tập Cardio cũng giúp cải thiện dung tích phổi, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Ngoài ra, các bài tập cường độ cao là một thành phần quan trọng để hạn chế tăng cân và có thể giúp bạn giảm cân. Bằng cách thực hiện các bài tập cường độ cao, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với các hoạt động có cường độ thấp. Khi bạn đốt cháy nhiều calo hơn và hạn chế calo nạp vào, bạn sẽ bắt đầu giảm cân.

Tuy vậy, phần quan trọng nhất trong nỗ lực giảm cân cần bắt nguồn từ việc thay đổi lối sống, không chỉ là bổ sung Cardio vào thói quen tập luyện hàng ngày. Và từ góc nhìn này, Yoga là điều tuyệt vời để kết hợp vào lộ trình tập Cardio nếu bạn chưa làm vậy. Luyện tập Yoga thường xuyên giúp rèn luyện sức mạnh, rèn luyện tim mạch và rèn luyện sâu hệ thống cảm nhận bản thể (nhận thức của cơ thể về vị trí trong không gian 3 chiều) giúp cải thiện sự nhanh nhẹn, linh hoạt và cân bằng.

Khi nói đến đóng góp của Yoga vào việc tập Cardio, Yoga còn có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương. Vai, hông và nhóm cơ cốt lõi của người tập Yoga càng có cấu trúc vững chắc và giúp họ ít có khả năng bị chấn thương khi tập Carido. Và luyện tập Yoga thông qua các chuỗi tư thế, chuyển động khác nhau có thể giúp xây dựng cơ bắp cân bằng và chống lại sự mất cân bằng gây đau đớn khi tập Cardio.

Không những vậy, có rất nhiều “đặc quyền tinh thần” bạn nhận được khi tập luyện cường độ cao gắn liền với triết lý Yoga. Căng thẳng cảm xúc trong tập luyện có thể giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline, làm hẹp động mạch và tăng huyết áp. Hơi thở sâu và sự tập trung tinh thần của Yoga có thể bù đắp cho sự căng thẳng này.

2. Lợi ích của Yoga với người tập luyện bơi lội

Nhiều vận động viên bơi lội tích hợp các bài tập chịu trọng lượng vào quá trình luyện tập của họ. Điều này thường bao gồm chạy và nâng tạ. Tuy nhiên, Yoga cũng là bộ môn lý tưởng để những ai yêu thích bộ môn bơi lội xây dựng sức mạnh tổng thể và tính linh hoạt. Một bài tập Yoga cho người bơi lội nên tập trung vào việc mở ngực và toàn bộ phần trước cơ thể cũng như tăng cường sức mạnh cho vai lưng, đồng thời phát triển cả nhận thức cơ thể và hiệu quả thở.

Yoga có thể giúp người bơi theo nhiều cách. Thực hành Yoga thường xuyên có thể tăng phạm vi chuyển động khắp cơ thể. Ví dụ, ở mắt cá chân và bàn chân, sự linh hoạt bổ sung có thể cải thiện những cú đạp chân khi bơi. Những vận động viên hoặc tập luyện bơi lội chuyên nghiệp thường bị căng ở vai, gân kheo và cơ gấp hông. Yoga chính là cách tuyệt vời để giải tỏa sự căng cơ này.

Phần thân trước của người bơi lội có xu hướng tương đối phát triển so với phần thân sau của họ (ngoại lệ là các chuyên gia bơi ngửa), điều này có thể khiến họ khom người về phía trước. Các động tác gập lưng, vặn người và tư thế Yoga nhẹ nhàng giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi có hiệu quả trong việc chống lại tình trạng căng cứng này và cân bằng lại cơ thể.

3. Lợi ích của Yoga với người chơi tennis

Khi thiết kế chương trình Yoga cho một hoạt động cụ thể, dù là quần vợt, đạp xe hay bơi lội, sẽ rất hữu ích nếu bạn bắt đầu xem xét các cơ mà chúng ta sử dụng khi tham gia môn thể thao này. Trong trường hợp của tennis, không quá lời khi nói rằng tennis yêu cầu sử dụng tất cả các nhóm cơ. Mặc dù có vẻ như các cơ trên cơ thể là động lực chính trong quần vợt, nhưng phần thân dưới và cơ cốt lõi đóng vai trò chủ chốt.

Khi đánh bóng, cơ cốt lõi của bạn phải tham gia khi bàn chân đẩy cơ thể bạn về phía trước, ổn định thân người và duy trì trọng tâm của bạn. Sức mạnh sau đó di chuyển vào ngực, lưng và cánh tay. Trong trình tự truyền năng lượng này, sức mạnh được truyền từ chân và cơ cốt lõi vào cánh tay và vợt của bạn, sau đó đến quả bóng. Vì vậy, cây vợt chỉ đơn giản là sứ giả chuyển sức mạnh này từ cốt lõi của bạn sang quả bóng. Và như thế, các bài tập Yoga có tác dụng truyền sức sống trở lại cơ bắp của bạn sau khi tập luyện chăm chỉ trên sân tennis và trả lại năng lượng cho mặt đất.

Tennis là một môn thể thao đòi hỏi sức khỏe tim mạch, sự tập trung cao độ về tinh thần. Vì vậy hãy chắc chắn bạn thực hành hít thở sâu và thiền định trong quá trình luyện tập Yoga. Ngoài việc cải thiện sự tập trung, hít thở sâu có thể cải thiện dung tích phổi và củng cố cơ hoành để giúp ích cho trận đấu quần vợt của bạn.

4. Lợi ích của Yoga với người chạy bộ

Các vận động viên chạy bộ rất thích chạy nhưng môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực này rất khó đối với cơ thể. Cơ bắp căng cứng thậm chí còn gây căng thẳng cho các khớp. Nhưng động tác kéo giãn cơ của Yoga có thể hữu ích. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2006 về tác động của các động tác kéo giãn cơ của Yoga đối với người chạy bộ đã cho thấy những cải thiện đáng kể về hiệu suất chạy so với những người chạy bộ không tập Yoga. Ngoài ra, bản chất chánh niệm của Yoga nhấn mạnh nhận thức về cơ thể, điều này có thể làm giảm khả năng chấn thương hoặc căng cơ.

Theo nghiên cứu, hầu hết các chấn thương mà người chạy bộ gặp phải là do sử dụng quá mức các cơ bởi tính chất lặp đi lặp lại của môn thể thao này. Hiện tượng này được gọi là rút ngắn chức năng và nó làm giảm tính linh hoạt của cơ, khiến cơ dễ bị chấn thương.

Ở những người chạy bộ, kiểu rút ngắn cơ này có thể dẫn đến gân kheo và cơ gấp hông bị căng cứng, khiến đầu gối và hông có nguy cơ bị đau và chấn thương.

5. Lợi ích của Yoga với người chạy xe đạp

Tìm hiểu sâu về các cơ được sử dụng trong hành trình đạp xe có thể giúp bạn hiểu cách Yoga có thể giúp người đi xe đạp phục hồi sau chuyến đi của mình. Hành trình đi xuống của bàn đạp bắt đầu bằng sự kết hợp của cơ mông và cơ tứ đầu. Gân kheo và cơ bắp chân của bạn được huy động 1/4 trong động tác này. Gân kheo và bắp chân đưa bàn chân lên từ dưới cùng của hành trình bàn đạp, đồng thời cơ tứ đầu kéo bàn chân về phía sau và lên đến đỉnh của vòng quay.

Với tốc độ trung bình 80 – 100 vòng quay mỗi phút, các cơ đó chắc chắn sẽ trở nên căng cứng do làm việc quá sức. Vậy nên hãy dành thời gian cho thói quen tập Yoga để hoàn thiện các bài tập đạp xe nhằm đảm bảo tính bền vững và không bị chấn thương trong môn thể thao này.

Yoga có thể là phương pháp luyện tập chéo hoàn hảo cho người chơi thể thao. Hãy bước ra khỏi vùng an toàn để trải nghiệm Yoga vì bạn sẽ hưởng lợi rất nhiều bằng cách kết hợp sáng tạo Yoga với bộ môn thể thao yêu thích. Quan trọng nhất, Yoga thay đổi cách bạn suy nghĩ và tiếp cận mọi thứ trong cuộc sống, kể cả chơi thể thao: Khi bạn lắng nghe cơ thể, bạn sẽ ngăn ngừa chấn thương và cơ thể bạn sẽ cởi mở với tâm trí, tăng tính linh hoạt của bạn với xung quanh.